Жим гaнтeлeй проработает грудь, дельты и руки. Ровно удержать две гантели — сложнее, чем штангу и привычный вес может показаться тяжелее. Тяга вертикального блока на коленях — отличное упражнение для спины, а встав на колени ты полностью задействуешь мышцы кора.   Планка   — это лучшее упражнение для укрепления мышечного корсета в целом и плеч в частности.

Австралийские подтягивания   проработают мышцы под необычным углом и ускорят прогресс в подтягиваниях обыкновенных. Тяга к лицу с лентой-эспандером проработает верх спины, а тяга блока на одном колене нагрузит среднюю группу мышц. Стойка на одном колене требует стабильности и задействует мышцы пресса. Применяй это на практике и результаты не заставят себя ждать!