Ты всeгдa мoжeшь нaйти 20   минут для тренировки во время обеденного перерыва. Или забежать домой перед встречей с подругой. Прославленный пауэрлифтер из Великобритании Дэвид Льюис составил схему короткой, но невероятно интенсивной «прокачки» твоей гормональной системы и либидо. Тебе понадобятся всего одна гантель, одна гиря и одна лавка. И   —   гарантируем — завтра ты проснешься не один.

Выполняй все упражнения по порядку. Отдых между упражнениями — не больше 30   секунд (если не указано другое).

1. Присед на лавку с гантелью у груди

3 подхода по 10 повторов

Тяжелая работа на ноги усиливает секрецию тестостерона, что устремит твое либидо к небесам. Встань в полушаге от лавки, возьми гантель под диск и держи ее под подбородком, ноги на ширине плеч (А). Отводя таз назад, аккуратно сядь на лавку, сохраняя корпус максимально вертикальным (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Отдых между подходами — 10 секунд. Секундная пауза в середине повтора, когда ты садишься на лавку, изменяет характер мышечного сокращения, что дополнительно стимулирует твою гормональную систему.

Читай также: 17 лучших секс-поз, заменяющих спортзал

2. Ягодичный мостик

3 подхода по 10 повторов

Нет нужды быть специалистом по физиологии, чтобы понять, как это упражнение может повысить твою выносливость в постели. Ложись верхом спины на лавку, ноги согни до прямого угла и поставь перед собой. Штангу помести на верхнюю часть бедер (А). Напряги ягодицы и подними таз как можно выше, не прогибаясь в поясничном отделе позвоночника (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Отдых между подходами — 10 секунд. Кстати, сильная мышечная активация, которая достигается в этом упражнении, поднимает уровень ДГЭА — гормона, ответственного в том числе и за эрекцию.