Сeссия 1: цeнa железа

1. Становая тяга

3 подхода по 6, 3 и 1 повтору

Возьми штангу хватом сверху (А). Не сгибая руки, выпрямляй бедра и колени, постепенно поднимаясь (Б). Опускайся очень медленно.

2. Гуд морнинг

6 подходов по 12 повторов

Со штангой на плечах (А) наклонись вперед в бедрах, пока грудь не будет параллельна полу (Б). Держи спину прямо.

3. Уголок

6 подходов по 15 повторов

Повисни на турнике, удерживая колени и ступни на одной линии (А). Поднимай бедра к груди (Б), задержи и опусти назад.

Сессия 2: доспехи рыцаря

1. Приседания

3 подхода по 6, 3 и 1 повтору

Стой со штангой на плечах, ноги шире плеч (А). Согни колени и бедра, чтобы присесть так низко, как только можешь (Б). Встань.

2. Вышагивание на пресс

6 подходов по 10 повторов

Из положения стоя нагнись, чтобы поставить руки на пол (А). Перебирай руками вперед, чтобы принять горизонтальное положение (Б), а потом назад в исходное положение.

3. Прыжок на ящик

6 подходов по 10 повторов

Выбери ящик, верх которого будет на высоте твоих бедер. Присядь (А), потом прыгни вверх и вперед, чтобы приземлиться на ящик двумя ногами (Б). Сойди с ящика и повтори.