Рaстягивaться. Нe растягиваться. Растягиваться слегка. Просто намазаться разогревающим гелем. Сколько тренеров, столько и мнений по поводу уместности растяжки перед бегом: ведь, с одной стороны, статичные упражнения снижают силу мышц, а с другой, быстрое встряхивание ног (еще один популярный способ разминки) потенциально может травмировать твои неразогретые конечности.
Но теперь спорам пришел конец, ведь японские ученые из Университета Ракуно-Гакуэн разработали отличный набор из 5 упражнений, который убережет тебя от травм, повысит выносливость и поможет побить персональный рекорд. В ходе экспериментов после этой 12-минутной динамичной разминки спортсмены смогли бегать на три минуты дольше, используя 90% максимального объема легких. В среднем дистанция пробега до наступления полного утомления у подопытных увеличилась на 1 км. Делай выводы, ну и эту суперрастяжку!
12 минут до рекорда
Прокачай свою предбеговую разминку. Делай 10 повторов на каждую ногу.
01. Разгибание бедра
Наклонись вперед на 45°, слегка согнув колени, подними одно колено к груди, затем резко разогни его, как бы делая удар назад.
02. Разгибание голени
Стоя прямо, согни колено, подтянув пятку к ягодицам, затем опусти ногу обратно на пол.
03. Сгибание бедра
Стой прямо, подними колено к груди, потом опусти ногу обратно на пол.
04. Сгибание голени
Стой прямо, подними колено до уровня талии, сделай удар вперед, распрямив ногу в колене, опусти ногу обратно на пол.
05. Сгибание стопы
Стой на одной ноге, вторую ногу слегка оторви от пола, сгибай и разгибай пальцы ног вверх и вниз.