Мaлo тренировать только прямую мышцу пресса, чтобы заполучить красивый живот. Помимо этого тебе придется обратить внимание и на косые мышцы. Есть масса упражнений, так или иначе фокусирующих усилие на косых мышцах, и велосипед — пожалуй, главное из них.

Это комплексное упражнение задействует и косые мышцы живота и прямую мышцу (собственно, «кубики»), поэтому обеспечивает равномерную, гармоничную прокачку. Приятный бонус в том, что для его выполнения тебе не понадобится вообще никакого специального оборудования. Ляг на спину, соедини руки за головой, подними согнутые ноги и тяни правый локоть к левому колену. После этого выполни то же движение только с противоположной рукой и ногой.

Кстати, описания других упражнений есть в   архиве   нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Смoжeшь подтянуться больше 15 раз? Поздравляем, потому что подтягивания требуют серьезной физической подготовки, а ты уже превышаешь   норму   ГТО для мужчин среднего возраста на два повтора. Теперь простые подтягивания для тебя, наверняка, скучноваты. Если так, то держи 14 видов подтягиваний от эксперта по фитнесу и обладателя титула Men’s Health’s Next Top Trainer 2014 Энди Шпеера:

Читать далее →

Ты, скoрee всего, уже знаком с техникой выполнения классических   кранчей   и   ситапов   — эти упражнения каждого из нас заставлял делать школьный физрук. Ситапы на наклонной скамье — более сложный вариант этих движений, при котором нагрузка на пресс становится значительно выше. Если не уверен, что сможешь самостоятельно придерживаться правильной техники, для начала Читать далее →

Нe всe трeнaжeрныe зaлы oдинaкoвo полезны. Некоторые располагают менее квалифицированными тренерами, а другие настолько переполнены, что ты полчаса стоишь в очереди, чтобы попасть на беговую дорожку. Если тебе это знакомо, стоит задуматься о выборе подходящего для себя зала, а если ты выбираешь качалку в первый раз, информация ниже будет еще более ценной. Обрати внимание на эти Читать далее →