Ты, скoрee всего, уже знаком с техникой выполнения классических   кранчей   и   ситапов   — эти упражнения каждого из нас заставлял делать школьный физрук. Ситапы на наклонной скамье — более сложный вариант этих движений, при котором нагрузка на пресс становится значительно выше. Если не уверен, что сможешь самостоятельно придерживаться правильной техники, для начала проконсультируйся у тренера или опытного товарища — травмы тут никому не нужны!

На видео показаны ситапы со скручиванием, которые, вдобавок к основным, прорабатывают еще и косые мышцы пресса, так необходимые для гармоничной формы торса. Ляг на наклонную скамью, скрепи руки замком за головой или на груди (так проще), и, с максимально прямой спиной, медленно, без рывков, выполняй подъемы корпуса к коленям.

Кстати, описания других упражнений есть в   архиве   нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».