Eсли ты прoчитaл зaгoлoвoк и нe веришь, что эта тренировка обеспечит тебе идеальный пресс, попробуй испытать ее на себе. Эти 6 упражнений — непростые и, главное, невероятно эффективные. Ты можешь выполнить всю тренировку за 4 минуты, но если ты действительно хочешь, чтобы твой живот напоминал нос крокодила Гены, тогда проведи тренировку 3 раза подряд с перерывом максимум в 2 минуты.

Планка
20 секунд

Встань в положение для отжиманий, но руки поставь на предплечья (от кисти до локтя), а не на ладони. Держи спину прямо, одновременно напрягая пресс и ягодицы. Стой, не сгибая спины и не опуская бедер.

Лодочка на спине
20 секунд

Ляг на спину, соединив ступни и руки. Вытяни носки вперед. Вытяни прямые руки над головой, после чего напряги пресс так, будто ожидаешь удара в живот. А теперь подними голову, плечи и ноги примерно на 40 сантиметров над полом, и задержись в этом положении.

Мостик на пятках
20 секунд

Ляг на спину, соединив вместе ступни и вытянув ноги вперед. Руки положи по швам, ладонями к полу. Напряги мышцы ягодиц и пресс, и подними бедра вверх, опираясь на пятки и на спину. Задержись в этом положении на 20 секунд.

Кубковые приседания
1 минута

Возьми самый тяжелый вес, с которым ты сможешь присесть несколько раз. Опускайся вниз на протяжении 5 секунд. Подъем в исходное положение должен занять то же время. Расставь ноги чуть дальше, чем на ширину плеч. Держи гантель вертикально, на уровне груди, в согнутых локтях. Приседай до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Задержись в нижнем положении. Вернись в исходное.

Походка фермера с одной гантелью
1 минута

Используй для этого упражнения тяжелые веса. На протяжении минуты ходи вперед и назад с гантелью в одной руке. Через 30 секунд поменяй руки. Встань прямо, возьми в правую руку гантель или гирю, и держи ее внизу, на вытянутой руке. Держи спину прямо, напряги мышцы кора.  

Приседания+полумостик
1 минута

Ляг на спину, вытяни руки над головой, ладонями вверх. Лежа прямо, подними торс и подтяни к себе ноги, приняв положение сидя на пятой точке, с опорой на руки. Из этой позиции поднимай бедра вверх, пока твое тело не будет расположено параллельно полу. Вернись в исходное положение.