Жим лeжa узким xвaтoм

Ну и ктo скaзaл, что для данного упражнения (жима лежа узким хватом) нужна штанга? Учти, с подругой будет сложнее, чем с грифом, — тебе придется найти тот единственно правильный хват, который а) позволит тебе держать ее на весу, не ломая пальцев, и б) не оставит ей синяков. Также обрати внимание девушки на то, как надо держать спину — она должна быть идеально ровной, в противном случае риск опрокинуться будет очень велик!

Сгибания; проработка пресса

Нечто подобное мы все парами вытворяли на уроках физкультуры. Однако этот парень нашел, чем разнообразить это упражнение, — посмотри! Кстати, твоей подруге от него тоже сплошная польза: ей придется как следует напрягать мышцы живота, чтобы удержать на тебе равновесие. Нужно ли говорить, что подобная синхронность пригодится не только на тренировках?

Приседания c балластом

Приседания со штангой — прошлый век. При выполнении данного упражнения от тебя потребуется идеальное чувство равновесия — шутка ли, упасть с такой высоты! Очень важно, чтобы ты полностью контролировал свое тело и поднимал подругу из комфортного для себя положения. В противном случае велик риск шмякнуться об пол.

Проверь свое чувство равновесия за минуту — и здоровье своего мозга заодно!

Отжимания с утяжелением

Прими упор лежа и позволь своей подруге распластаться на тебе. Важно, чтобы она распределила вес равномерно. Выжми вас обоих десять раз, и можешь считать это большим достижением. Теперь она точно будет уверена, что буквально может положиться на тебя. Смотри еще 6 усложненных вариантов отжиманий!

Жим с заведением за голову

Ляг на пол и выстави согнутые в локте руки перед собой —   твоим трицепсам предстоит неплохая разминка. Держи руки напряженными. Теперь позволь девушке упереться в твои ладони своими — и нагнуться, перенеся на руки вес тела. Когда твои руки окажутся заведенными за голову, подожди секунду — и по новой!

MHealth.ru предупреждает: перед тем как приступить к выполнению упражнения на полу, потренируйся выполнять его с девушкой на матах.