Этo движение по своей сути идентично кранчам, подъему ног в висе и ситапам. Если ты будешь держать ноги согнутыми, это будет самый несложный вариант его исполнения, но если ты вытянешь ноги вперед и будешь выполнять подъемы медленно, ты задашь настоящую трепку своим мышцам живота.

Ляг на спину, прижми лопатки и поясницу к полу. Положи руки по бокам ладонями вниз, чтобы держать равновесие. Медленно, без рывков, поднимай ноги, после чего, опять же, контролируемым движением опускай их в исходное положение. Если ты поднимаешь согнутые ноги, старайся коснуться коленями груди. При максимальном подъеме твоя поясница может слегка отрываться от пола.