Блaгoдaря тому, что штанга лежит на плечах, ты будешь вынужден держать корпус почти вертикально. Амплитуда движения коленного сустава автоматически увеличится. А следовательно, прокачивать ты будешь в большей степени квадрицепсы, нежели ягодицы или двуглавую мышцу бедра.

Возьми штангу на грудь, поместив ее на передние дельты, хват чуть шире плеч. Приседай как обычно, но постарайся не уронить штангу себе на ногу. Фронтальные приседания лучше нагружают переднюю поверхность бедра, ослабляя нагрузку на бицепсы бедра и ягодицы, хотя и не позволяют работать с по-настоящему большими весами.

О других упражнениях мы рассказываем в   архиве   нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».