Для кoгo-тo футбoл — этo прoстo игра, для кого-то — настоящая религия. Но для лучших игроков и   тренеров мира, футбол   — это наука. Они разбирают матчи и тактику до мельчайших деталей, выстраивают диеты по результатам десятков анализов и планируют тренировки на основе огромного объема данных о текущем и расчетном состояниях футболистов. Над столь скрупулезным подходом можно было бы смеяться, если бы не одно но: он работает. Специально для тебя MH собрал команду специалистов из топ-клубов британской премьер-лиги. Раз в неделю выполняй эти упражнения, и мы гарантируем: скоро ты превратишься в настоящий кошмар для любого соперника.

Пришпорь себя

Глава отдела спортивной медицины клуба «Тоттенхэм Хотспур» Сэм Эрит рассказал, как его пациенты улучшают свою гибкость и подвижность. Записывай!

1. Встань за спиной одного из   игроков своей команды, а два других пусть расположатся перед ним лицом к тебе (представь, что тот, кто к тебе спиной,   — центр часового циферблата; тогда ты на цифре 6, а   они — на отметках 11 и 1).

2. Игроки 1 и 11 будут поочередно посылать тебе мяч: ты приставным шагом выскакиваешь из-за спины закрывающего тебя игрока (лучше не по прямой, а зигзагом) и принимаешь мяч; мяч надо не просто получить, а пробить по нему с лету, стараясь попасть по снаряду той частью бутсы, где находятся шнурки.

3. Поочередно выскакивай то справа, то   слева от игрока, и пусть игровой снаряд тебе подают с каждым разом все выше, чтобы ты проработал гибкость бедер, технику удара и   контроль мяча обеими ногами.

4. Теперь повернись на 90° и попробуй сыграть боком, ударяя с лету внешней стороной стопы («шведкой»), чтобы проработать гибкость двуглавых мышц бедра.

Не дай травмам испортить сезон

Сэм Эрит из «Тоттенхэм Хотспур» знает, как обойтись без профессиональных болезней в любое время года.

1. Растяжение связок голеностопа

…от повышения нагрузок в начале сезона.

Профилактика: «Делай прыжки вперед на одной ноге, задерживаясь в конечной точке на пять секунд. Поменяй ноги, а потом попробуй другие варианты: например, прыжки назад».

2. Растяжение двуглавой мышцы бедра

…из-за холода и мышечной усталости.

Профилактика: «Встань на колени, зафиксируй положение ног и наклонись вперед как можно дальше, подстраховывая себя руками». Сделай три подхода по 15   повторов.

3. Травмы приводящей мышцы

…из-за накопившейся мышечной усталости.

Предотврати: «Ляг на спину и удерживай мяч между бедер, потом оторви бедра от пола и задержись в этом положении на пять секунд».