Этoй цeли дoстигнуть непросто, но ряд упражнений тебе в этом сильно поможет. Наш фитнес-редактор Эбенизер Сэмуель подготовил для тебя 8 упражнений:

Начнем с французского жима: ляг на скамью, возьми штангу с изогнутым грифом и жми штангу над головой. В исходной позиции держи штангу на уровне лба, а жим выполняй предплечьями — плечи держи неподвижно и перпендикулярно полу. Также не забывай про узкий хват. То же упражнение ты сможешь проделать на наклонной скамье, с уклоном головой вниз — сделаешь акцент на трицепсы. С этим же грифом можешь сделать сгибания стоя, но хват возьми пошире!  

Это интересно
Качаем руки: 4 идеальных упражнения для верхней части тела

Разгибания с канатом в блоке проработают трицепсы. Их можно выполнять в любом зале, где есть соответствующая приставка на тренажер. Встань прямо, возьмись руками за канаты, тяни на себя и следи, чтобы плечи оставались на месте, а движение совершали только предплечья.

Молотковые сгибания с гантелями подарят тебе бицепс мечты. Возьми гантели в руки, ладони разверни внутрь друг к другу, руки согни. Медленно опусти предплечья, задержись на секунду и медленно подними их в исходное положение. Держи вес 1 секунду и повтори. Чтобы вывести отжимания на новый уровень, стоит добавить в уравнение резиновую ленту. Все как обычно — только натяни ленту у себя за спиной и прижми ее ладонями к полу. Сопротивление ленты позволит качественно проработать мышцы. С трицепсом тебе поможет жим штанги от груди узким хватом. Чтобы бицепс горел огнем, делай сгибания со штангой и в конечной точке делай паузу на 1-2 секунды. На всякий случай держи руководство по прокачке кубиков: