Любишь пoсидeть нa дивaнe за просмотром любимого   сериала   или футбольного   матча? Мы неоднократно писали, что оба эти занятия граничат с наркоманией, но у нас как всегда есть один способ совместить приятное с полезным. Эта тренировка с использованием   веса собственного тела   поможет тебе привести себя в форму и подготовиться к работе с дополнительным утяжелением, и да, ты сможешь краем глаза посматривать телевизор.

Это интересно
Тренируйся дома: три суперсета, которые заменят фитнес-центр

Закладывай на каждое упражнение по 50 секунд, устраивая по 10 секунд отдыха между подходами. При выполнении ягодичного мостика делай повторы по 25 секунд на каждую ногу. Заканчивай весь цикл отжиманиями, и повторяй его вновь, пока не пройдешь 3-5 подобных кругов с 1 по последнее упражнение. Перед тем, как рухнуть на диван, постели на него полотенце — пота будет много.

1. Ягодичный мостик на одной ноге

Опирайся на диван головой и плечами, вытянув руки по бокам для равновесия. Подними согнутую ногу так, чтобы стопа была параллельна стене и выполняй «движения лыжника» тазом.

2. Болгарские приседания

Поставь правую ногу на диван и опускайся в присед как можно глубже. Опираясь на пятку ноги, стоящей впереди, поднимайся в исходное положение.

3. Отжимания с поднятыми ногами

Поставь ноги на диван, а тело — в упор лежа на пол. Отжимайся по классике, не прогибаясь в туловище и не «ныряя». Коснулся грудью пола — повтор засчитан!

4. Отжимания с поднятым туловищем

Более простой вариант отжиманий, чем предыдущие. Твоей точкой опоры будет место, на котором обычно сидят низом спины при просмотре сериала. Теперь это твое место силы. Отжимайся!