Прaвильный нaпитoк пeрeд спoртoм пoмoгaeт твоим мышцам работать на пределе возможностей. Если твое тело дегидрированно (ему не хватает воды), у тебя просто-напросто не хватит сил, чтобы выполнить тренировку как следует. Но напиток напитку рознь. Если ты не разбираешься в том, что пьешь перед спортивными занятиями, можешь сделать себе только хуже. Согласно рекомендациям спортивных диетологов, за два часа до тренировки ты должен выпить около литра воды, во время разминки — около 500 граммов, и еще по пол-литра в каждые 10-20 минут, в зависимости от нагрузки и от того, насколько сильно ты потеешь. Да, не все так просто, так что давай разберемся, чего точно не стоит пить перед тренировкой.

Это интересно
Вода и здоровье: 3 причины пить как можно чаще

Энергетические напитки на основе молока

Отложи любые молочные напитки, пока не завершишь тренировку. Поскольку в молоке содержатся белки, углеводы и жир, тебе потребуется довольно много времени, чтобы переварить его. Вместо этого попробуй смешать протеиновую добавку с водой. Ты получишь пользу белков без проблем с пищеварением.

Сладкие фруктовые соки

Да, мы сами знаем, что это чудовищно вкусно, но стоит перебороть себя и не употреблять такие напитки перед тренировкой. Большинство из соков, что ты можешь купить в магазине, содержат искусственные подсластители, которые помешают тебе сбросить лишний вес (если, конечно, ты ставишь перед собой такую задачу). Вместо этого возьми стакан воды и добавь туда несколько протертых ягод или выжми половину апельсина. Да, это не так сладко, зато намного более эффективно. Кстати, можешь попробовать кокосовое молоко без подсластителей — еще одна отличная замена сладенькому.

Алкогольные напитки

Ты, наверное, и без нас понимаешь, что пить спиртное — это не лучший способ подготовиться к тренировке, но мы тебе еще раз об этом напоминаем, ведь случаи бывают разные, так? Алкоголь — это диуретик, который вытягивает влагу из твоего организма, а не наоборот. Если хочешь получить бодрящий или веселящий эффект от напитка перед спортом, выпей лучше чашку черного кофе.

Это интересно
Беспохмельный алкоголь изобрели в Северной Корее

Газированные напитки

Шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию. Если ты считаешь, что диетическая кола тебя выручит, мы вынуждены тебя расстроить: в ней содержится искусственный подсластитель аспартам, который способен вызывать колебания в настроении и головную боль.

Спортивные напитки

Может показаться, что эти яркие бутылки — это один из самых здоровых способов восстановить баланс жидкостей в организме, но это не так. Большинство спортивных напитков, хоть и содержат полезные для твоей крови минералы, от души сдобрены сахаром. Если ты выпьешь сладкого перед тренировкой, быстрые углеводы моментально «отработают» свое и, вполне вероятно, что ты почувствуешь упадок сил в самое неподходящее время.