Xoчeшь, чтoбы твоя широчайшая мышца спины напоминала крылья дракона? Для этого нужно часто подтягиваться. Но, к счастью, тебе не придется каждый день висеть на турнике — 2-3 раз в неделю хватит. Эта 4-х минутная тренировка состоит из трех видов подтягиваний: обычных, негативных и с помощью жгута. Все эти упражнения развивают широчайшую, которая начинается в нижней части спины и поднимается до самых лопаток.

Представь себе эту тренировку в виде лесенки: начни с самого сложного упражнения и выполняй сколько сможешь повторов. После этого переходи к упражнению попроще и выжми еще несколько подтягиваний. Сотни бодибилдеров подтвердят, что такой способ — один из самых эффективных для прироста мышечной массы. Проведи тренировку по схеме, что ниже:

3 вида подтягиваний на развитие широчайшей мышцы спины

• 1 и 2 минуты: обычные подтягивания, до предела сил
• 3 минута: негативные подтягивания
• 4 минута: подтягивания с помощью жгута