П oдъeмы на носки можно выполнять сидя и стоя, в тренажере и без. При движении стоя, работают икроножные мышцы, причем, если ты ставишь носки врозь, то нагрузка идет на внешние их пучки, а если внутрь, то, соответственно, на внутренние. Другое дело — подъемы на носки сидя. Здесь работает камбаловидная мышца, которая отвечает за объем икр.

Ты можешь выполнять упражнение обеими ногами сразу, либо, если у тебя есть время, взять одну гантель и поочередно прокачивать каждую ногу. Поставь носок на какое-либо возвышение, например, на «блин» от штанги, а на колено вертикально положи гантель, фиксируя ее руками. Поднимай колено с максимальной амплитудой, а после этого медленно возвращайся в исходное положение. Сделай по 10-15 повторов за подход.

О других упражнениях мы рассказываем в   архиве   нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».