Встaнь прямо, возьми в каждую руку по гантели и держи их около бедер на вытянутых руках. Ты можешь держать гантели как прямым, так и нейтральным хватом. Подними вес на вытянутых руках перед собой, не сгибая локтей, концентрируйся на движении плечевого сустава.

Во время подъема не своди и не разводи руки, держи их на том же расстоянии, как и в исходном положении. Поднимай руки примерно до уровня плеч. Это один повтор.