В прoстoй будний день ты, скорее всего, очень много времени проводишь сидя на пятой точке. Это приводит к тому, что одни из самых сильных мышц твоего тела, ягодичные, ослабевают. Если ты не будешь регулярно делать упражнения на низ спины, почти все движения, задействующие кор, будут даваться тебе гораздо тяжелее. Ягодничный мостик — это простое и очень эффективное упражнение для твоей пятой точки.

Помимо того, что ягодичные мышцы играют важную роль в большинстве движений тела, они еще и являются одними из самых больших, и когда они работают, ты разгоняешь метаболизм и сжигаешь калории по полной.

А. Ляг на спину, согнув ноги в коленях до прямого угла и прижав ступни к полу.

Б. Подай таз вверх, напрягая ягодицы. Задержись на секунду, после чего вернись в стартовое положение. Сделай 12–20 повторов.