1. Трeнирoвкa вeрxa

Сделай 5 отжиманий от дивана в упоре сзади и   5 отжиманий от пола (в том варианте, который тебе больше нравится). Это один круг; сделай столько кругов, сколько успеешь за 10   минут. Если в твоей камере есть перекладина, добавь в   круговорот движений еще и   5   подтягиваний.

2. Тренировка низа

Сделай 10 тюремных приседаний и 10 тюремных выпадов — ладони при этом лежат на затылке, пальцы переплетены, спина расправлена, лопатки максимально сведены. Это, как ты понимаешь, один круг. Твоя задача   — за 10 минут сделать максимально возможное количество кругов.

3. Берпи + стеноход

Прими положение для отжиманий, ноги должны почти упираться в   стену. Сделай 10   берпи и 1 заход на стену, как на рисунке. Вернись в   исходное положение, сделай 9   берпи и   1 заход на стену. Потом 8   берпи и 1   заход на стену; в   финале будет 1 берпи и 1 стеноход. Теперь можешь отдышаться.