Рeшил пoxудeть? Нaчни с этих простых упражнений. Они направлены на разные части тела (ягодицы, плечи и спину). Твое сердце будет колотиться, а жир — сгорать. Да-да, всего три упражнения, чтобы уменьшить размер джинсов. И главное — выполнять их можно дома. Повтори весь набор 6–10 раз в зависимости от своего уровня подготовки.

Ягодичный мостик
Подходы: 6–10 / Повторы: 15 / Отдых: 0

Ягодичный мостик не только уменьшит твой живот, укрепит спину и ягодичные мышцы, но и сделает кор более стабильным. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни — на полу. Поднимай таз только на одной ноге, вторую выпрями вперед. Делай 5–6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3–5 секунд.

Жим гири одной рукой
Подходы: 6–10 / Повторы: 6 для каждой руки / Отдых: 0

Держи гирю у плеча. Туловище должно быть прямым. Согни ноги в коленях и, отталкиваясь ногами, взрывным движением отожми гирю над головой. Опусти ее обратно и повтори. Взрывной характер жима позволит сжигать больше калорий и быстрее наращивать мышечную массу.

Перочинный нож на боку
Подходы: 6–10 / Повторы: 5 для каждой стороны / Отдых: 30 секунд

Страдаешь от боли в спине? Это упражнение укрепит косые мышцы, которые отвечают за стабильность нижней части спины. Ляг на бок, правая нога на левой. Положи правую руку за голову, локоть в сторону, а левую руку вытяни вперед по полу, чтобы удерживать баланс. Сократи косые мышцы, чтобы поднять вместе правую ногу и локоть, а затем медленно опусти. Сделай все повторы на одну сторону, потом поменяй стороны.