Eсли хочешь как следует прокачать прямую мышцу живота, также известную, как rectus abdominis или в простонародье — «кубики», есть упражнение посерьезнее, чем   ситапы. Оно концентрирует все усилия на области пресса сильнее и эффективнее, чем планка и другие виды тренировок. Вся фишка в том, что к обычным ситапам нужно добавить медбол. Именно так советует тренировать кубики наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур. Когда ты зажимешь мяч между лодыжками, голенями или коленями, ты задейстуешь диафрагму таза, которая держит кор в тонусе и помогает справиться с тяжелыми силовыми упражнениями.

Кроме того, во время таких ситапов ты прокачиваешь внутреннюю сторону бедра, причем, почти с той же интенсивностью, что и в тренажере. При каждом повторе касайся локтями коленей, и опускайся в исходное положение примерно 3-5 секунд. Медбол должен припятствовать сгибанию поясницы, но если ты чувствуешь прогиб внизу спины, остановись и попробуй выполнить ситап снова.