Дaтскиe физиoтeрaпeвты выбрали добровольцев — офис­ных работников, которые подолгу сидят за компьютером и   вследствие этого мучаются болью в   шее и плечах, — и заставили их три раза в неделю выполнять два доступных любому здоровому человеку упражнения. Через 10 недель все участники эксперимента рапортовали: болеть стало меньше. Врачи объясняют: когда ты долго сидишь в   одной позе, в плечах и шее — от длительного пребывания в одном и   том же положении — случаются мышечные спазмы, что и становится причиной тупой, ноющей боли. Простая разминка даст мозгу сигнал: мышцы задействованы и их хозяину не надо напоминать болью о том, что нужно побольше двигаться.

Шраги на стуле

Схватись за подлокотники и поднимайся на руках до полного их выпрямления, потом опускайся обратно. Сделай 5   подходов по   10   повторов в каждом.

Разминка в   планке

Встань в самую обычную планку и, оставаясь в этом положении, поднимай и   опускай лопатки. Сделай столько же: 5 подходов по   10 повторов в   каждом.