Учись жeчь тoпливo с пoльзoй

1. Выключи, чтoбы включиться

Мoбильник в офисе тебе не нужен, у тебя есть рабочий телефон. А значит не надо на него отвлекаться. По данным журнала Neuroscience & Biobehavioral Reviews, работа без отвлекающих факторов лучше задействует   гиппокамп, что облегчает длительную концентрацию. Пусть Твиттер и чаты подождут.

2. Измени правила обработки почты

Следующим после мобильника отвлекающим фактором является электронная почта. Ученые из Университета Лафборо обнаружили, что британцы в среднем проверяют почту 36 раз в час. Используй активнее подпись «Ответ не требуется» и отключи всплывающие сообщения о новых письмах. Это не только поможет тебе сфокусироваться на задаче, но и понизит твое давление и уровень стресса.

3. Применяй SMART-подход

Мучиться с девяти утра над неструктурированным объемом работы – задача, которая отвратит любого, даже самого заслуженного сотрудника. Ученые рекомендуют использовать SMART-подход, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. SMART расшифровывается, как Specific (Конкретный), Measurable (Измеримый), Achievable (Достижимый), Relevant (Актуальный), Time-bound (Ограниченный во времени). Ставь себе сроки сам и старайся расправиться с самыми сложными делами до обеденного перерыва, пока твоя способность к концентрации на пике.

4. Бери таймаут

Стань мастером тайм-менеджмента с помощью метода   «Помидора». Работай с максимальной отдачей 25 минут, а потом 5 минут отдыхай. Каждые 2 часа увеличивай время отдыха до 15 минут. Такой подход позволит тебе не увязнуть в чем-то одном. Забудь про шоколадный батончик и лучше пройдись по офису. Растяни ноги и сделай 10 глубоких вдохов.

5. Тренируй мозг

Тренировка в обеденный перерыв нужна не только для того, чтобы хорошо выглядеть в летний сезон. Ученые медицинского факультета Гарварда обнаружили, что 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю приводят к выработке нейротрофического фактора мозга, белка, который способствует работе мозга и повышает способность к концентрации в течение рабочего дня. Ну а хорошая физическая форма пусть будет просто приятным побочным эффектом.

6. Заведи комнатные растения

Свежий воздух проясняет голову, но что делать в душном офисе? Ты можешь пригласить природу внутрь. Поставь растения на свой стол, ведь по данным ученых из Университета Эксетера, это может повысить производительность труда аж на 38%.

7. Смени кофе на изотоник

Если ты привык полагаться на кофе в середине утра, чтобы получить новый заряд бодрости, попробуй сменить латте на изотонический напиток. Ученые из Университета Ланкастера обнаружили, что небольшая доза глюкозы укрепляет работу памяти и мозга на 50%, восстанавливает мотивацию и не влиияет на   запах изо рта.

8. Ложись спать вовремя

Если ты смотришь сериалы по принципу «ну еще только одну серию», то скорее всего ложишься спать слишком поздно, а недостаток сна вредит концентрации. По данным Journal of Applied Psychology, каждый недополученный час сна повышает твою склонность отвлекаться на чаты, и другие не относящиеся к работе вещи, на 20%. Чтобы защитить свой мозг, ты должен спать не менее восьми часов за ночь.