Бoльшинствo пaрнeй не уделяют должного внимания мышцам спины — они же сзади, и на них никто не смотрит. Надеемся, ты понимаешь, что это в корне неверно и приводит к дисбалансу тонуса мышц, и более того, к травмам плеч. Что еще страшнее — если ты не будешь тренировать спину, то твои показатели и в других комплексных упражнениях, например, в жиме лежа, просядут.

Это интересно
Тяга штанги в наклоне: техника

Очевидное решение — тренировать тело равномерно. Упражнения, которые на этом видео показывает эксперт по фитнесу Men’s Health Австралия Кэм Бернс — отличное начало для работы над ошибками. Не волнуйся, мы не будем тебя нагружать тонной ненужных упражнений, оба движения, из которых состоит эта тренировка ты прекрасно знаешь.

Просто делай отжимания для грудных мышц, плеч, трицепсов, трапеций и кора, и тягу штанги в наклоне — для спины. Если ты объединишь их в одну тренировку, ты получишь сбалансированную технику прокачки основных мышц верхней части тела. Разве не прекрасно? Выполни 5 повторов тяги, опусти штангу и немедленно сделай 5 отжиманий. Это один подход. Кэм предлагает выполнить 5 подходов без отдыха. Дерзай!