Видeл когда-нибудь низкие брусья? На них можно отжиматься параллельным хватом так, что диапазон твоих движений увеличится. Кроме того, такой хват, в отличие от стандартной постановки рук при отжиманиях, стабилизирует плечи, и отжиматься тебе станет просто напросто удобнее. Если в твоем домашнем инвентаре или в арсенале тренажерного зала нет низких брусьев — не беда. Ты можешь соорудить подобный снаряд из двух гантелей, поставленных на степ-платформу или любое другое возвышение — тут уж фантазируй.

В верхней фазе отжимания Би-Джей советует выгибать верхнюю часть корпуса плечами вперед, чтобы задействовать передние зубчатые мышцы, которые обрамляют твои ребра и придают рельефа торсу. Замени свои обычные отжимания такими и выполняй их до отказа в несколько подходов. Высший пилотаж — если ты сможешь останавливаться в верхней и в нижней фазах повтора на пять секунд.