Нe сeкрeт, чтo оборонные технологии давно используются в мирных фитнес-целях. Гражданские тренировки обязаны армейским разработкам такими упражнениями, как, например, бёрпи и подтягивания. Понимаешь всю их ценность? Тогда держи еще одно мощное оружие в свой арсенал.

Махи ногами из полуприседа   — элемент такфита (тренировки подразделений специального назначения), придуманный для эффективной и динамичной нагрузки мышц кора. Спецназовские специалисты особенно отмечают: это упражнение серьезно улучшает вращательную силу торса (именно она нужна, чтобы нанести хороший боковой или как следует отбить теннисную подачу). А   в качестве приятного бонуса ты в скорейшем времени обнаружишь у себя на животе нечто, напоминающее кубики.

1. Окопайся

Полуприсядь, упрись вытянутыми вперед руками в пол. Положение похоже на то, из которого стартуют на стометровке, — отличие лишь в   том, что ноги вместе.

2. В атаку!

Присядь до конца, разверни бедра (и ступню правой ноги) в правую сторону, одновременно быстрым движением выпрями левую ногу. Скорость в этом упражнении — едва ли не главное, но попробуй сначала сделать все не спеша, чтобы не отправиться сразу в медсанчасть.

3. Перезаряди

Быстро втяни ногу обратно, вернись в исходное положение. И   сразу же сделай все зеркально: бедра разворачиваются влево, выстреливает правая нога. Мышцы кора все время находятся в   напряжении.

4. До полной победы!

Твой девиз — не отступать и не сдаваться, поэтому увеличивай скорость выполнения упражнения каждую неделю. Твоя цель — всего-то по 10 махов каждой ногой (в череде других упражнений на пресс и   на ноги). Маловато? Делай больше.

Теперь у тебя будут…

• Кевларовые мышцы пресса
• Опыт тренировки армейского уровня
• Еще более выносливые ноги
• Навыки продвинутого брейкдансера