Бoкoвaя планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора, но есть один нюанс: оно невероятно скучное. Да, выполняя ее, ты прорабатываешь косые мышцы пресса, но ты три раза изведешься, стоя минутами в одном и том же положении. Вот почему эксперт Men’s Health по фитнесу Би-Джей Гаддур придумал несколько вариантов боковой планки, которые не дадут тебе зевать. На видео выше он показывает четыре способа добавить дополнительные действия к планке, чтобы сделать ее менее монотонной.

В то время, как эти виды планки, как и по классике, работают на развитие мышц кора и спины, они добавляют нагрузки на бедра, плечи и пресс. Выбери две, три или все четыре версии боковой планки от Би-Джея, и тебе не придется скучать. Переключайся между этими вариантами упражнения, стоя по 1-2 минуты на каждом боку и выполняя в общей сложности от трех до пяти подходов.