Пoстaвь ноги на ширину плеч, возьми штангу прямым хватом и подними ее на грудь так, чтобы гриф был на уровне ключиц. Взрывным движением выжми штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся, а потом медленно опусти гриф в исходное положение.

Поднимать штангу нужно строго прямо, на выдохе, немного отклонив бедра вперед. Ни в коем случае не сгибай колени, это может привести к травме. Жим штанги стоя — это самое эффективное упражнение для прокачки дельт.