К этoму aнглийскoму тяжeлoвeсу в пoслeдниe гoды принятo былo относиться с легкой иронией. Хэймекер то возвращался в спорт, то уходил из него; назначал бои, но потом отменял их, ссылаясь на травмы; наконец устроил нелепую драку с Дереком Чисорой, бил коллегу штативом от телекамеры. Чисто Мик Джаггер, а не экс-чемпион мира по боксу.

Меня же всегда интересовали не жареные факты, а профессиональная сторона вопроса. Быть чемпионом мира в 1-м тяжелом весе, а потом перейти (и поначалу — довольно успешно) в супертяжи — для этого ведь нужно приложить какие-то усилия? Какие? Когда минувшей зимой я в очередной раз задал этот вопрос Дэвиду, он как раз был в позиции «я ушел из спорта» и скрывать секреты ему уже было ни к чему (Кто знает, может, скоро он вновь выйдет на ринг? Хэй только загадочно улыбается). Так что Хэймекер позвал меня потренироваться вместе в его зале в Воксхолле.

Хотя на нашей тренировке мы сфокусировались на руках, почти все упражнения также требовали напряжения мышц кора. После этого мне несколько дней даже чихать было больно, но я проникся уважением к этой изматывающей методике. Система Хэя активирует все группы мышц, в ней намешаны упражнения на массу с укрепляющими функциональную силу приемами из джиу-джитсу и кроссфита. Попробуй и ты?

Не уставать!

Тренер Хэя по физподготовке Бобби Рич не позволяет сачковать, когда речь идет о накачивании мышц рук. Делай эти упражнения два раза в неделю в течение шести недель и давай отдыхать верхней части тела по меньшей мере два дня между тренировками.

1. Колотушка

Взрывной темп 2х1 мин.; отдых 30 сек.

1. Это гораздо более функциональный способ разогреть верхнюю часть тела, чем простая растяжка. И здесь есть элементы боя. Встань лицом к партнеру (избегай таких, как Кличко), ноги чуть шире плеч.

2. Надави на него, правая рука над его левой, зажимая его трицепс, а левую руку под его правой. Попроси партнера сделать то же самое. Теперь меняйте позицию, перемещаясь из стороны в сторону и сопротивляясь друг другу.

2. Подъем по канату в положении сидя

2х3 повтора; отдых 2 мин.

1. Сядь на пол, вытянув ноги. Схвати канат, рука над рукой.

2. Тяни себя вверх; напряги мышцы кора, чтобы оставаться в том же положении, сидя в виде буквы L по мере подъема по канату. Поднимись на самый верх, дотронься до потолка, потом спускайся также на руках вниз. Да, это тяжело.

3. Джеб с наклоненной штангой

6х8 повторов; отдых 2 мин.

1. Чтобы выработать силу удара тяжеловеса, сядь на скамью в углу комнаты, поставив рядом снаряженную штангу. Держи ее наклоненной к плечу, рука согнута в локте. Другую руку держи в боксерской «защите».

2. Толкни штангу вверх от себя и верни назад, контролируя ход. Сделай четыре повтора, потом сядь лицом в другую сторону и сделай 4 повтора другой рукой. Держи взгляд на штанге, а корпус прямо.

4. Подтягивания в жилете с отягощением

5х5 повторов; отдых 3 мин.

1. Это обычные подтягивания, только труднее. Тяжелый жилет дает максимум нагрузки на спину и бицепсы, так что ты не можешь жульничать с техникой. Надень жилет и встань под турником.

2. Повисни на турнике, взявшись за него прямым хватом, руки на ширине плеч. Скрести и чуть согни ноги. Сводя лопатки, сгибай руки, чтобы поднять подбородок до турника. Вернись в исходное, повтори.

5. Тяни/толкай санки

3 повтора; отдых 2 мин.

1. Это упражнение на нижнюю часть тела, но работа ягодичных мышц и квадрицепсов вызывает рост уровня тестостерона, который помогает также укрепить и верхнюю часть тела. Встань в позицию как на старте забега, толкай санки с грузом по полу 15 м.

2. Теперь встань в широкую стойку, ноги по сторонам от санок, и тяни их назад. Держи спину прямой (как при становой тяге). Волочи санки назад к стартовой линии: это будет один повтор.

6. Прогулка фермера

2 повтора; отдых 30 сек.

1. Встань с двумя тяжелыми гантелями в руках, опущенными вдоль тела (MH-редактор смог унести аж 44 кг). Держи спину прямо. Это просто, но нелегко.

2. Пройди 20 м, повернись назад и пройди до старта. Иди в быстром, но ровном темпе, не останавливаясь.

Этот экстремальный комплекс упражнений подготовит каждое волокно каждой мышцы в твоем теле к выходу на ринг.