Сo врeмeнeм пoxoд в зaл мoжeт стать привычным делом, но некоторые привычки могут все испортить, если браться за них сразу после тренировки. Мой опыт – это годы работы с атлетами, предлагаю взглянуть на пять худших привычек после зала.

1. Ты не переодеваешь тренировочную одежду

Снимай ее немедленно. Даже если ты не сильно вспотел, сырая одежда может тебя переохладить, и к тому же она — благоприятная среда для вредоносных бактерий. Не важно, принял ты душ или нет — переоденься в сухую чистую одежду: это согреет и расслабит мышцы, и к тому же благотворно скажется на восстановлении. После тяжелой тренировки всегда приятно снять кроссовки, но не забывай: мышцы стоп тоже устают и после тренировки им нужна удобная обувь с поддержкой стопы. В особенности — после тяжелых тренировок.

Это интересно
Смотри: Гора из «Игры престолов» делает присед с весом в 400 кг!

2. Ты переходишь в режим овоща

После пары часов в зале может показзаться, будто ты заслужил денек на просмотр сериалов — однако, не поддавайся искушению. Легкая активность разгоняет кровь, а значит, поддерживает обмен веществ и помогает телу восстановиться. Оставайся активным. Сразу после зала придется идти на работу? Ничего! Встань, походи и разомнись. Немного легкой растяжки и глубокого дыхания пойдут на пользу.

Это интересно
Смотри: Райан Рейнольдс делает идеальное сальто назад

3. Ты неправильно питаешься

Запланируй прием пищи в течении 20-30 минут после тренировки. Если сразу после зала предстоит работа или другие дела, бери с собой контейнер с полезными снэками, чтобы есть на ходу или в машине. Убедись, что в контейнере есть белковая пища, немного жиров и медленные углеводы для восполнения запасов энергии. Например: обеззжиренное шоколадное молоко, цельнозерновой сэндвич с индейкой, миндаль, фрукты или йогурт. Всегда держи под рукой воду. Объедаться после тренировки — еще одна крайность. Заблуждение — думать, что после тяжелой тренировки можно есть все подряд. Перееданием ты быстро заменишь калории, которые потратил, и все труды пойдут насмарку.

Это интересно
5 блюд с минимумом ингредиентов — закуси после тренировки!

4. Ты перегружаешься

На первый взгляд все здорово: пока ты потный, почему бы не повозиться с лужайкой у дома, сорняками или расчистить снег? Но мышцы устали, а ты обезвожен и/или истощен! Наклоняться, нагибаться, лазать по лестницам, таскать тяжести — отличный способ получить травму после тренировки. По возможности избегай подобных занятий хотя бы несколько часов после зала. Пусть это звучит как отговорка, чтобы не заниматься домашними делами, но к ним лучше приступать, будучи полным сил.

Это интересно
В офис с тренировки: как перестать потеть после физических упражнений

5. Ты мало отдыхаешь

Не преуменьшай своих достижений. Легкая или короткая тренировка — не повод меньше тратить на восстановление. Уважай свое тело, как настоящий атлет, независимо от нагрузки. Заботься о нем, о его восстановлении, отдыхе и оно щедро тебя вознаградит.