Oтжимaния

3 пoдxoдa, пoвтoры в течение 30 секунд, без отдыха; сразу переходи к скакалке

Вес тела на мысках, руки под плечами, тело прямое. Напрягай кор, чтобы держать прямую линию между головой, ягодицами и пятками. Опускайся вниз до расстояния в 3 см от пола, а потом резко распрямляй руки.

Скакалка

3 подхода, повторы в течение 60 секунд, без отдыха; сразу переходи к степ-апам

Возьми скакалку. Вращай ее запястьями вокруг своего тела, подпрыгивая, когда она приближается к полу (думаем, ты умеешь).

Степ-апы

3 подхода, повторы в течение 60 секунд, без отдыха; сразу переходи к бою тенью

Встань перед платформой или скамейкой. Поставь на нее правую ногу и шагни вверх, чтобы встать на платформеу обеими ногами. Шагни вниз левой ногой, концентрируясь на сгибании бедра и колена правой ноги. Теперь поставь на платформу левую ногу и сделай все зеркально.

Бой с тенью

3 подхода, повторы в течение 60 секунд, без отдыха; сразу переходи к выпрыгиваниям

Прими боксерскую стойку и веди бой с тенью на мысках. Нагибайся и уклоняйся, пересмотри «Бой с тенью» для усиления мотивации.

Выпрыгивания

3 подхода, повторы в течение 30 секунд, без отдыха; сразу переходи к броскам медицинбола

Присядь, держа спину прямо, пока бедра не будут параллельны полу, а попа не будет на одном уровне с коленями. Резко выпрыгни вверх, вернись в исходное положение и сразу же переходи к следующему выпрыгиванию.

Броски медбола

3 подхода, 20 повторов, отдых 60 секунд

Опустись в полуприсед, держа медбол в обеих руках. Опусти руки, чтобы мяч оказался около твоих ног, а затем толкнись от бедер и выпрями ноги. Одновременно подними руки вверх и брось мяч над головой так высоко, как только можешь. Поймай мяч и переходи к следующему повтору.