Нe пeрeживaй! С пoдoбными прoблeмaми стaлкивaeтся любой, кто когда-либо брался за штангу. Попробуй воспользоваться нашими советами, основанными на исследованиях и научных публикациях. Ты будешь заниматься не просто с удовольствием, но эффективнее и больше.
1. Обмани сознание
Перед тем как поднять тяжесть, размерами внушающую тебе лень, страх и ужас, сначала прокрути в голове, как хорошо это у тебя сейчас получится. Можешь даже сперва выполнить это движение с воображаемой штангой и лишь после этого лезть под вес. Подобная визуализация способна улучшать силовые показатели аж на 45%.
Источник: журнал Behavioral and Brain Functions (США)
2. Добавь красного
Повесь на штангу красные диски, надень красную футболку или перекрась стены спортзала в ярко-красный цвет. Красный цвет наша психика связывает с энергией, жаром, страстью; больше красного в твоем поле зрения — больше тестостерона в тебе, больше результата на тренировке и лучше настроение.
Источник: Университет Сандерленда (Великобритания)
3. Заявись на соревнования
Если перед тобой маячит конкретная дата, когда ты выйдешь состязаться с другими (в любом виде спорта — хоть в пинг-понге, хоть в боксе), это волей-неволей добавляет мотивации. Давление на собственное эго и желание выступить достойно заставит тебя заниматься регулярно и напряженно — покруче любого тренера .
Источник: Государственный университет Трумана (США)
4. Соберись с вечера
Это просто, но это работает! Положи в сумку все, что завтра тебе понадобится в зале, поставь сумку на видное место, например рядом с входной дверью. Такой маневр на 40% повышает шанс того, что ты все же пойдешь на тренировку.
Источник: Университет Джорджии (США)
5. Смени заставку
Поставь на телефон фразу или картинку, которая будет напоминать тебе, зачем ты вообще занимаешься. Фитнес-мотиватор на экране телефона — проверенный способ, работающий даже для атлетов соревновательного уровня.
Источник: The National Strenght and Conditioning Association (США)
Это интересно
Держи крепче: как сохранить мотивацию после победы
6. Не бойся перерывов
Будем реалистами — иногда жизнь вмешивается в самый упорядоченный тренировочный процесс. Вместо того чтобы впасть в отчаяние и проклинать судьбу, просто измени план тренировок, чтобы компенсировать пропуск. Лучше сделать хоть что-то, чем ничего.
Источник: The Economic and Social Research Council (Великобритания)
7. Чаще балуй себя
Небольшие, но частые подарки самому себе втрое (!) лучше мотивируют тебя на преодоление текущих задач, чем очень большой приз в конце невыносимого пути. Поэтому не обещай себе «Мазерати» «после того как я получу олимпийское золото». Вместо этого в конце безупречного дня порадуй себя баночкой холодной вредной газировки — или какое у тебя там любимое «стыдное удовольствие»?
Источник: USC Marshall School of Business (США)
8. Еженедельно жульничай
Ни в коем случае не пропускай «чит-мил» («жульнический обед») — еженедельный прием не рекомендованной специалистами, а ЛЮБИМОЙ еды. Твой мозг постепенно установит связь между дисциплинированным преследованием какой-либо цели (читай — неделей строгой диеты и тренировок) и наградой за это.
Источник: USC Marshall School of Business (США)