Нeльзя недооценивать 5-килограммовые гантели. Они могут задать твоему телу такую нагрузку, что ты будешь с облегчением вспоминать о здоровенных блинах на штанге. Работа с легким весом задействует небольшие мышцы, которые отвечают за стабилизацию суставов. Если не прорабатывать эти мышцы, то более мощные, что их окружают, будут перетягивать на себя практически всю работу твоего скелета, что может привести к растяжениям, вывихам и негармоничному развитию тела.

Разве тебе это нужно? Нам тоже нет. Более того, с легковесными гантелями ты можешь выполнять силовые упражнения с большей скоростью и прытью, что ускоряет метаболизм и превращает тренировку в кардио. На видео выше наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур, который запросто выжмет над головой пару гантелей по 45 килограммов, показывает, что легкие веса тоже полезны и эффективны для работы в зале. Возьми на вооружение несколько из этих 100 упражнений и почувствуешь результат после первой же тренировки!