В пoдoбныx услoвияx пoдвeс­ныe пeтли вроде TRX — идеальное решение. Закрепить их   можно на любой ветке, турнике или трубе, а при сильном желании   — и на двери твоего номера в отеле. Высота петель регулируется, что отлично подходит для контроля интенсивности тренировок, да и набор доступных упражнений резко увеличивается, причем упражнения будут намного сложнее типичного набора отпускника: «отжимания-приседания-бурпи».

Кстати, TRX — это не название самого снаряда, а торговая марка, потому не   обязатель­но искать именно петли TRX, тем более что они недешевы. Сейчас на рынке полно подвес­ных петель, особой разницы в технических характеристиках среди производителей нет. Просто выбери в интернете то, что подойдет тебе по цене.

Попробуй в следующей поездке выполнять данную тренировку через день. Все упражнения делай подряд, по кругу, отдыхая между ними указанное количество секунд. Сделав полный круг, отдохни две минуты и повтори круг заново. Всего надо сделать 3–5 таких кругов. Подобный режим способен поддержать (а то и развить!) прак­тически любую форму в течение одной-двух недель.

01. Приседания на одной ноге

8 повторов, 20 секунд отдыха

Крепко возьмись за рукояти, размещенные на высоте плеч [А]. Чуть откинься назад и оторви от пола одну ногу. Согни опорную ногу и опустись в присед   [Б]. Помогая себе руками, вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы одной ногой, отдохни и продолжи другой.

02. Сгибания голени

12 повторов, 20 секунд отдыха

Установи рукояти на высоте коленей, ложись на   спину и помести ступни в петли. Оторви таз от пола и вытянись в одну линию [А]. Не опускаясь вниз, подтяни пятки к ягодицам [Б]. Задержись   в   этом положении на две секунды, после чего   вернись в исходное и повтори.

03. Ягодичный мостик

20 повторов, 20 секунд отдыха

Не меняя исходного положения, оставь согнутые под прямым углом ноги в петлях [А]. Сохраняя угол в коленях, подними таз вверх [Б], после   чего   вернись в начальное положение. Продолжай.

04. Отжимания

12 повторов, 20 секунд отдыха

Установи рукояти чуть ниже уровня груди, возьмись за них и подай тело вперед [А]. Разводя руки в стороны, опустись в нижнюю позицию отжиманий [Б]. Вернись в исходное положение и повтори. Слишком легко для тебя? Тогда опусти   петли пониже.

05. Тяга одной рукой

15 повторов, 20 секунд отдыха

Возьмись за обе рукояти правой рукой и откинься назад [А]. Теперь подтянись вверх, согнув рабочую руку и сведя лопатки [Б]. Плавно опустись в исходное положение. Повтори. Сделав все повторы одной рукой, отдохни, смени руку и продолжи.