1. Aндрeй Бaрaнoв

урoлoг, кaндидaт медицинских наук

«Такие упражнения улучшают кровообращение в области малого таза, а этот фактор напрямую влияет на эрекцию. Конечно, если ты спортсмен, особого впечатления на организм комплекс упражнений не произведет. А вот для тех, кто ведет большей частью сидячий образ жизни, это действительно хорошее средство. Такая тренировка подготовит тело к половому акту, разогреет мышцы, которые чаще всего задействованы во время секса, — ягодичные, мышцы спины. Ко мне периодически приходят пациенты, которые жалуются на то, что у них в обычной миссионерской позе сводит ногу, спину, ягодицы… Причина простая — перегруз определенной мышцы. Я всем говорю: секс — это не отдых, а серьезная нагрузка на все тело. Многих проблем в постели можно избежать, если делать вот такой минимальный набор упражнений».

2. Александр Жуков

основатель и   главный тренер студии подготовки триатлетов Z3Team

Приседания

Встань на мыски, ноги шире плеч, носки направлены немного в стороны. На вдохе выполни приседание, направляя колени в сторону носков, сохраняя естественный прогиб в пояснице, коснись руками пола, на выдохе встань, взгляд направлен выше уровня груди, подними руки над головой и потянись за руками вверх, все время оставаясь на носках. Выполни 15–20 повторений (ну или пока не расхочется идти на свидание).

Подъемы рук в наклоне

Исходное положение — стоя, стопы параллельны, руки опущены чуть ниже коленей. На выдохе подъем прямых рук вперед, взгляд выше уровня головы, одновременно с   руками отвести одну ногу назад и   удержать в поднятом положении. На вдохе вернуться в исходное положение, повторить другой ногой. Выполнять 10–15 повторений.

Выпад с наклоном

Исходное положение — стоя, естественный прогиб в пояснице, стопы параллельны. Выполнить шаг вперед, согнуть ноги в коленях, наклониться вперед до касания ладонями пола около стопы. Критерии эффективного и безопасного выпада   — в   нижнем положении, угол 90   градусов между голенью и   полом, угол 90 градусов в обоих коленных суставах. Особенно важно не смещать вперед (относительно стопы) колено ноги, выполняющей шаг вперед. Сделать 6–10 повторений на каждую ногу.

3. Вадим Васильев

тренер по фитнесу и   бодибилдингу

«Мышцы тазового дна состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани, их можно и нужно тренировать!» Если ты живешь в столице, то можешь попробовать программу тренировок Pelvic Health, которую первыми среди российских фитнес-клубов запустили недавно в   Beauty Spa by World Class. Во время занятий на специальном тренажере работают исключительно мышцы малого таза, которые еще называют «интимными». Что происходит: укрепляя мышцы тазового дна, усиливаешь приток крови к члену.

Упражнения показывал Дмитрий Дрожинов, мастер-тренер, сеть   фитнес-клубов   «С.С.С.Р.»