Жим вeсa нaд гoлoвoй, нaпримeр aрмeйский или с гантелями, может превратить твои плечи из мелких камешков в булыжники, а потом и в валуны. А кому из парней не хочется быть обладателем здоровенных плеч, на которых футболка размера L сидит так, будто ты ее купил в магазине детской одежды?

Но прежде чем ты возьмешься за неподъемные веса, давай разберемся, подготовлено ли твое тело к жиму над головой. И вообще, ты знал, что право выполнять это упражнение еще нужно заслужить? Сейчас мы объясним почему.

Большинство мужчин в наше время проводят большую часть рабочего дня в сидячем положении — за рулем, в офисе, на диване. Это приводит к искривлению позвоночника, который выпирает полукругом в верхней части спины. Твои плечи при этом стянуты вперед. Такое положение спины известный физиотерапевт Владимир Дженда называет «офисным синдромом», но, попросту говоря, это очень запущенная сутулость.

Это интересно
Проверь себя: позвоночник и плечевой пояс

Когда ты так сгорблен, это значит, что у тебя слабые верхние мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, и слишком сильно развитые грудные. Помимо того, что это отвратительно выглядит, такое положение спины еще и может привести к травмам во время выполнения жима над головой.

Чтобы понять, можно ли тебе делать эти упражнения без опасности загреметь в больницу, не нужно идти в зал и пробовать. Гораздо разумнее будет пройти тест, что ниже. Он позволит быстро понять, подготовлены ли твои плечи. Ты можешь пройти его прямо сейчас. Тебе потребуется помощник, который будет сверять положение твоей спины с картинками ниже.

Как проверить гибкость твоей спины для выполнение жима над головой

Встань прямо. Сделай глубокий вдох и выдохни. Вместе с выдохом, подними прямые руки над головой как можно выше.

Неправильно: Чтобы поднять руки, ты прогибаешься в пояснице.

Неправильно: Чтобы поднять руки, ты опускаешь голову вниз и вперед.

Правильно: Твои руки поднимаются без всяких изменений в геометрии спины.

Если твое положение с поднятыми руками скорее напоминает первые две картинки, чем последнюю, мы не рекомендуем тебе выполнять жим над головой. Когда-нибудь позже ты сможешь, но не сейчас, иначе есть вероятность, что ты заработаешь травму.

Жим штанги в лендмайне

Вместо этого попробуй жим штанги в лендмайне (если в твоем зале есть подобное приспособление).

Это упражнение позволит тебе прокачивать плечи, не поднимая руки над головой. Кроме того, это упражнение развивает осанку и развивает мышечный корсет, который держит твой позвоночник. Подробнее об упражнениях с лендмайном   вот здесь   рассказывает наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур. Кроме того, у нас есть целый арсенал тренировок на развитие мышц спины, например вот   эта   и вот   эта. Выполняй эти упражнения и каждую неделю проводи тест, что выше. Как только ты будешь готов к жиму над головой, твое тело скажет тебе об этом.