Бeгoвaя дoрoжкa
Oнa дaст тeбe возможность провести практически идеальную тренировку: ты можешь контролировать скорость, наклон, задавать себе нужную дистанцию. Пока ты бежишь, умная машина считает километры, которые уже позади, средний темп, сожженные калории — в общем, все включено. Пусть за окном дождь или снег, в зале всегда светло и тепло — и причин не пойти на тренировку у тебя нет. Если у тебя проблемы с коленными суставами или ты восстанавливаешься после травмы, то мягкая беговая дорожка — идеальный вариант.
Но черт возьми, это же дико скучно! Пробежка на дорожке очень монотонна, тебе приходится постоянно пялиться в телевизор, окно или даже в стену. Бежать в помещении гораздо проще: ровный рельеф, мягкая поверхность — плюс тебе не мешают погодные условия. Зачастую атлеты, которые предпочитают тренироваться на беговых дорожках, на улице затем показывают худшие результаты и тратят меньше энергии. «Чтобы этого избежать, увеличь угол наклона беговой поверхности хотя бы на один градус: в таких условиях ты будешь тратить при пробежке столько же энергии, как если бы бегал на улице», — добавляет Александр Баранов, эксперт бегового направления магазина «Кант».
Это интересно
Беговое топливо: как и что должен есть марафонец
Бег в манеже
Здесь тебе будет гораздо веселее, чем на беговой дорожке: в манеже ты можешь бегать с друзьями или найти компанию среди спортсменов. Пробежки станут продуктивнее, если будешь заниматься в группе, соревнуясь с другими, или работать с тренером. Если манеж закрытый, то сможешь тренироваться в любое время года и в любую погоду, как на беговой дорожке. Кстати, манеж может стать достойной альтернативой ей, если у тебя есть пульсометр или фитнес-трекер. Дело в том, что продвинутые атлеты бегают, ориентируясь на удары сердца в минуту. И потому все навороты беговой дорожки становятся не нужны, а дистанцию, само собой, ты замеришь по количеству кругов, которые планируешь пробежать.
Для новичков продолжительные тренировки в манеже могут быть травмоопасными. «Представь себе: 15–20 км в манеже — это 150–200 кругов. На каждом круге есть два участка, где ты бежишь под углом и постоянная перегружаешь одну из ног», — предупреждает Александр Баранов. Кроме того, вероятно, тебе придется купить абонемент на посещения. Если выберешь популярное место и будешь приходить после работы, готовься лавировать в толпе людей.
Это интересно
Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге
Бег на улице
Бег на природе или в парке самый доступный: тебе не нужно тратиться на абонемент в зал или манеж. Пробежки на улице всегда интересны: ты можешь самостоятельно прокладывать маршрут и каждый раз придумывать новый путь, наслаждаться пейзажами (если есть чем наслаждаться, конечно). В отличие от беговой дорожки и манежа на улице тебя везде поджидает разный ландшафт: неровные тропинки, спуски и падения, бордюры и не только. Мышцы вынуждены адаптироваться к постоянно меняющемуся рельефу, а это хорошо влияет на координацию и баланс. Да и в целом при беге на улице задействуется большая группа мышц. Наконец, в солнечный день ты еще успеваешь захватить витамин D и просто хорошо провести время на свежем воздухе. Неровный рельеф — это, с одной стороны, хорошо. Но и вероятность получить травму вырастает в разы. И пожалуй, главный минус — в холод или дождь пробежка превращается в настоящее испытание. А то и вовсе отменяется.