Рeзультaты глoбaльнoгo исслeдoвaния, в кoтoрoм приняли учaстиe 1.3 миллиoнa чeлoвeк показали, что возрастное ожирение негативно влияет на кровоснабжение мозга и может повысить риск развития слабоумия. Это еще не все: сейчас мы расскажем тебе, какие еще опасности таит дэдбод, и самое главное — как с ним бороться. Регулярно тренируешься, но жирок с живота сходить и не думает? А все потому что ты еще регулярней ведешь сидяче-гастрономическую жизнь. Не беремся говорить за всех, но обычно этот жирок не способствует карьерно-социальному росту.
Это интересно
Тренировка «Метаконда» от Би-Джея Гаддура, быстро разгоняющая жир
Академики Йельского университета считают, что легкая «папашина» полнота способна укрепить иммунную систему, но поверь, все твои системы будут еще крепче без слоев жира между внутренними органами. Мы поможем тебе разобраться, как обратить эти процессы вспять и из простого «папаши» превратиться в здорового мужика.
И РИСКИ У НАС БОЛЬШИЕ
Эксперт по карьерному росту Мэки Шилстоун помог квотербеку Пейтону Мэннингу возобновить футбольную карьеру после травмы шеи, полученной в 2010 году: Мэннинг вернулся в игру уже в 2012 году, провел на поле 4 сезона, выиграл свой второй Супербоул и в 2015 году покинул спорт легендой, слабо? Мэки говорит, что бывшие спортсмены подвержены риску возрастного ожирения втройне. Тем временем, в свои 65 лет, сам Шилстоун — в отличной форме, а среди его друзей, например, Серена Вильямс:
«Уберите из меню фитнес и сразу столкнетесь с тремя серьезными проблемами: саркопения — связанная с возрастом потеря мышечной массы; анаболическая резистентность — снижение синтеза белка в мышцах; и снижение восстановительных функций организма», — поясняет эксперт. Если ты тусуешься ночи напролет или мучаешься от бессонницы из-за семейных проблем, твои приоритеты, очевидно, сменились: ты остался наедине с жирком и угасающей мышечной памятью. Как это называется? Папино тело? Преждевременное старение — вот как!
«Главная причина формирования дэдбода — простое отсутствие тренировок», — говорит Шилстоун. Поэтому надо вновь браться за спорт, но глупо полагать, что ты продолжишь с того же места, где когда-то остановился. «После длительного перерыва разминка — крайне важный момент, как и осознание того, что тебе уже не 20», — объясняет Мэки.
Если ты большую часть времени проводил на диване, а не на велотренажере, тебе стоит в первую очередь сосредоточиться на растяжках, на гибкости мышц и связок, а только потом на силовой работе. Как сказал Джордж Бернард Шоу, мы не перестаем играть, потому что стареем; мы стареем, потому что перестаем играть. Предлагаем набор упражнений от Мэки Шилстоуна, которые помогут тебе сохранить и продлить молодость:
1. Приседания с гантелями
Подходы: 3 Повторы: 10
Когда ты не в форме, взваливать на себя штангу не лучшая идея. Отлично проработать хват и расшевелить мышцы тебе помогут пара гантелей и старый добрый присед. Возьми снаряды в руки (помни про небольшой вес) и приседай: руки вдоль туловища, спину держи прямо, сгибай колени, а затем взрывным движением возвращайся в исходное положение.
2. Румынская тяга
Подходы: 3 Повторы: 10
Это упражнение повысит эластичность мышц задней поверхности бедра и укрепит спину. Установи штангу на стойку на уровне бедер, слегка согни ноги, держи спину прямо. Тяни штангу вдоль поверхности бедер и опускай в исходное положение. Следи за техникой выполнения и не гонись за весом.
3. Тяга вертикального блока
Подходы: 3 Повторы: 10
С возрастом твоя сила хвата теряется — это надо исправить. Вот тебе хитрость: оберни полотенце вокруг перекладины тренажера и тяни на себя. Таким образом ты будешь не только работать над бицепсами и мышцами спины, а еще и прокачаешь хват. Расправь плечи, держи их ровно, на одной высоте, держи прямо спину и начинай с маленького веса, оттачивая технику выполнения до совершенства. Для мотивации вот тебе 50-летний Джейсон Стетхэм:
«Качки растут, словно на деревьях. Вот они стоят перед зеркалом и хвастаются рельефом… И какой от них толк? Меня интересует сила, которая делает нас быстрее, юрче и опасней!». Джейсон Стетхэм #сила #мотивация #цитаты #тренировки #джейсонстетхем #стетхэм #бицепсы #упражнения #бодибилдинг #цитатывеликих
Важные цифры:
34% — на столько, в отсутствии физических нагрузок, может снизиться уровень тестостерона у мужчины по достижении среднего возраста.
8 недель — курс приема витаминов Омега-3, который перезапустит синтез протеина в мышцах и значительно снизит анаболическую резистентность.