Кaким бы слoжным нe казался процесс развития мышц, в нем нет никаких косимческих формул. Да, модные кроссфитеры высчитывают свой график питания и списки упражнений чуть ли не по фазам луны, но если отбросить в сторону всю шелуху, они занимаются все тем же наращиванием силы и мышц. Короче, если хочешь заниматься по классике и у тебя нет времени на теорию, приступай к практике. Заметь, это не наше мнение, а Адама Стэнсбери, профессионального тренера и эксперта по фитнесу. Его тренировка состоит всего из трех классических упражнений, которые помогли тысячас парней по всему миру стать большими и сильными. Устал от трендов? Вернись к классике!

Становая тяга в стиле сумо

Подходы: 5 Повторы: 5 Отдых: 120 сек.

Чтобы выполнить этот вариант становой тяги, поставь ноги на две ширины плеч. Возьми штангу за центр грифа узким хватом и согнись в бедрах так же, как во время выполнения классической становой тяги. Согни колени и взрывным, но не резким движением, разгибая колени, подними корпус вместе со штангой. Это упражнение как следует прорабатывает мышцы ног, а когда ты поднимаешь гриф на уровень пояса, включает в работу еще и нижние мышцы спины.

Приседания со штангой

Подходы: 5 Повторы: 5 Отдых: 120 сек.

Подсев под штангу, не спеши снимать ее со стоек. Прежде — сильно напряги мышцы поясничного отдела (те, что разгибают позвоночник), сведи лопатки, опусти плечи, подай грудь вперед. Не помешает также слегка втянуть живот, если приседаешь без ремня, чтобы еще лучше зафиксировать поясницу в безопасном положении. Приседай так глубоко, как только можешь. Никакими травмами коленей это не грозит, не слушай глупцов.Ставь ноги на ширину плеч или чуть уже.

Супермен

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 90 сек.

Кроме широчайшей мышцы спины бонусом ты проработаешь задние мышцы бедра и ягодицы. Ляг на живот, напряги пресс и вытяни руки четко перед собой, слегка приподняв голову. Напряги спину и оторви прямые ноги и руки от пола как можно выше.