Встaнь прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держи гири в руках, шарами ближе к предплечьям. Слегка присядь, и, выпрямляя ноги в коленях, выжми снаряды над головой, после чего аккуратно вернись в исходное положение.

Следи за тем, чтобы при выполнении упражнения гири не «водило» взад-вперед, в противном случае ты рискуешь травмировать самый подвижный, а оттого и наиболее уязвимый сустав — плечевой. Больше об упражнениях с гирями читай   здесь.