Зaчeм грeсти

Нужно ли включать гребной тренажер в свою тренировку? Смотри и сравнивай.

Низкая ударная нагрузкаМышцы верха телаМышцы низа телаМышцы кораПолнота спектра движений

Гребной тренажер+++++++++++++++

Беговая дорожка+-++++++

Велотренажер+++++++++++

Эллиптический тренажер+++++++++++

Плавание+++++++++++

Вариант А

Домашняя тренировка на   гребном тренажере

1. Запрограммируй таймер: 2 минуты, потом 1 минута (отдых), и так по кругу.

2. Включай таймер и греби 500 м. Если приплывешь быстрее, чем за 2 минуты, слезай и отжимайся столько, сколько сможешь. Это один круг, нужно сделать пять.

Вариант Б

Домашнее кардио с собственным весом

Каждое из трех упражнений выполняй 40 секунд без передышки между ними (это 1 круг; сделай 5 кругов с отдыхом 1   мин. между кругами).

1. Прыжки «ноги вместе, ноги   врозь»

Внимание удели рукам, которые поднимаются в фазе «ноги врозь». Чередуй высоту их подъема: сначала отведи от корпуса (похоже на букву А), потом подними на уровень плеч (буква Т), потом — вверх (буква Y). И   так по кругу: A-T-Y-T-A-T-Y-T-A.

2. Планка + отжимание + скалолаз

Из обычной планки на локтях поднимись в исходное положение для отжиманий. Меняя ноги, подноси колени к груди (всего нужно сделать три-четыре шага каждой ногой). Когда остановишься, вернись в планку, а   потом все заново.

3. Изодинамические прыжки из выпада

Прими положение выпада: одно колено впереди, другое почти касается пола. Замри на 5 секунд, подпрыгни, поменяй в   воздухе положение на зеркальное и приземлись в выпад (впереди — другая нога). Задержись на 5 секунд и снова подпрыгни.